Workout van de dag

Elke dag een Hyrox-workout.
In balans.

Open je dashboard en de workout van vandaag staat klaar: warming-up, hoofdblok en finisher, op Open of Pro niveau. Geprogrammeerd met een goede balans tussen uithouding, kracht, techniek en hardlopen.

Vandaag klaar

Open de app. Begin meteen.

Elke dag staat er een nieuwe Hyrox-workout op je dashboard, met warming-up, hoofdblok en finisher. Kies je niveau, train, en log je finish met je tijd en hoe het voelde. Bewaar je favorieten met PRO om ze later opnieuw te doen.

Warming-up · Hoofdblok · FinisherOpen of ProLog finishBewaar als favoriet (PRO)
Workout van de dag Vandaag
Open Pro
Warming-up
800 m Run, rustig
2 ronden mobiliteit + activatie
Hoofdblok · 3 ronden
50 m Sled Push
100 m Sandbag Lunges
50 Wall Balls
500 m Row
Finisher
1 km compromised run, oplopend tempo
± 45 min · Focus: Sled & Carry Log finish
In balans

Uithouding, kracht, techniek en hardlopen.

Een sterke Hyrox-atleet is overal goed. Daarom wisselt de programmering af tussen de vier pijlers, zodat je nooit twee dagen hetzelfde traint en alles meegroeit richting racedag.

Stations

Sled, wall balls, farmers carry en lunges: kracht en techniek op de acht stations.

Hardlopen

Pacing, intervallen en compromised running, zodat je tempo niet wegzakt na een station.

Techniek

Burpee broad jumps, strakke transities en bewegingsefficiëntie waar je seconden wint.

Uithouding

Row, ski en lange aerobe blokken die je motor groter maken voor de hele race.

Loggen en archief

Log je finish. Bouw je archief.

Klaar met je workout? Log je tijd, je niveau en hoe het voelde. Elke sessie landt in je workout archief, met je beste tijd, hoe vaak je 'm deed en je voortgang per workout.

Tijd en niveauHoe voelde hetWorkout archief
Workout archief Beste tijd
WorkoutTypeBesteKeer
Sled & Carry Power Focus 18:42 4×
Compromised Running Pace 24:10 3×
Halve Hyrox Simulatie Simulatie 34:18 2×
Engine Builder Conditie 21:55 5×
Voor elk niveau

Open of Pro. Altijd progressie.

Dezelfde workout, twee niveaus. We werken met progressive overload: de belasting bouwt stap voor stap op, zodat je elke week sterker wordt richting je race.

Open3 ronden
Sled Push50 m · 75 kg
Sandbag Lunges100 m · 10 kg
Wall Balls40 × 4 kg
Row500 m
Pro3 ronden
Sled Push50 m · 125 kg
Sandbag Lunges100 m · 20 kg
Wall Balls50 × 6 kg
Row1000 m
Workout bibliotheek

Meer dan vandaag. De hele bibliotheek.

Naast de workout van de dag is er een volledige bibliotheek, geordend per station en op pace. Filter op focus of op tijd en kies precies de workout die past bij wat je wilt trainen.

Bekijk de workout bibliotheek
Workout bibliotheek Focus
Ski Sled Push Sled Pull Burpee Row Farmers Lunges Wall Balls
Begin vandaag

Jouw workout staat klaar
elke ochtend.

Workout van de dag en favorieten bewaren zijn PRO-functies. Begin gratis en upgrade naar PRO wanneer je wilt.

Maak gratis account